11 bí quyết giúp bạn sống vui vẻ hạnh phúc từ các chuyên gia tâm lý

Hạnh phúc là điều mà tất cả chúng ta đều theo đuổi nhưng không ít người cảm thấy khó khăn để nắm bắt hoặc duy trì cảm giác vui vẻ hạnh phúc. Đặc biệt trong thời điểm kinh tế khó khăn, hạnh phúc dường như gắn liền với tiền lương tháng tới, một công việc mới, hoặc một thứ gì đó xa vời hơn. Tuy nhiên tiến sĩ Robert Putnam của trường đại học Harvard cho rằng: “tiền bạc có thể mua được hạnh phúc, nhưng không nhiều”. Dường như hạnh phúc không phụ thuộc vào tiền bạc nhiều như chúng ta nghĩ mà phụ thuộc nhiều hơn vào những người ở xung quanh ta, cách ta sống cuộc đời mình, cách ta sử dụng thời gian và cách ta nhận thức về bản thân cũng như cách ta chiêm nghiệm về những kinh nghiệm sống của bản thân.

11 bí quyết để sống một cuộc sống vui vẻ hạnh phúc hơn mà không đề cập tới tiền bạc được dựa trên những nghiên cứu mới nhất trong lĩnh vực tâm lý học và kinh nghiệm cá nhân của một nhà tâm lý đang cố gắng để tìm hiểu và tìm kiếm hạnh phúc.

Luyện tập thói quen biết trân trọng

Cho dù chúng ta đang ở đâu hay đang làm gì, người hạnh phúc nhận ra rằng họ luôn có điều gì đó để trân trọng. Nghiên cứu về mảng tâm lý học tích cực chỉ ra rằng những người rèn luyện thói quen biết trân trọng thường vui vẻ hạnh phúc hơn, ít căng thẳng và chán nản hơn. Người hạnh phúc có thể dễ dàng tìm thấy điều để trân trọng xung quanh họ cho dù họ đang nhìn vào những vết nứt trên vỉa hè trong một rừng bê tông hay khi đang ngắm mặt trời lặn trên đại dương. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy điều gì đó để trân trọng từ những việc nhỏ nhất như một bữa ăn ngon, một quyển sách hay hoặc nụ cười của một người lạ ta gặp trên đường.

Mỗi chúng ta có quyền lựa chọn cách chúng ta dành sự chú ý. Nếu ta tập trung vào trân trọng vẻ đẹp và sự kỳ diệu của cuộc sống thay vì những phiền muộn và rắc rối, ta sẽ thấy vui vẻ hạnh phúc và bình an hơn.

Tìm dòng chảy cho mình (tìm một việc để nhập tâm) - Find a place of Flow

Trong tâm lý học tích cực, khái niệm “dòng chảy” được định nghĩa là “hoàn toàn nhập tâm vào một hoạt động”. Khi ta trong dòng chảy như vậy, ví dụ khi đọc một cuốn sách hay, sự tự nhận thức về bản thân (self-awareness) tiêu tan, thời gian ngừng trôi, và ta trở nên tập trung, bình yên, và chú tâm vào hoạt động lúc đó. Những người thường xuyên đắm mình vào “dòng chảy” như vậy có xu hướng hạnh phúc, năng suất, sáng tạo và khả năng tập trung cao hơn.

Bạn có thể đạt đến trạng thái dòng chảy bằng cách dành sự chú tâm đặc biệt cho những việc mà bạn thấy thú vị và đem lại những lợi ích về mặt nội tạị. Nói một cách khác, hãy dành thời gian cho những điều bạn yêu thích. Để hiểu thêm về cách tìm ra dòng chảy của bạn, hãy nghiên cứu cuốn sách “dòng chảy” của Tiến sỹ Mikhal Csíkszentmihályi.

Cười nhiều hơn

Nếu bạn cảm thấy tinh thần xuống dốc hoặc có một ngày khó khăn, hãy khiến bản thân vui vẻ lên bằng cách suy nghĩ về một người, một địa điểm hay một tình huống khiến bạn mỉm cười. Thật vậy, một nghiên cứu tâm lý học cho thấy rằng cười sẽ khiến bạn sống vui vẻ hạnh phúc hơn cho dù bạn chỉ giãn cơ miệng và cười không có chủ ý.

Trong khi các nhà khoa học vẫn chưa hoàn toàn chắc chắn tại sao một hành động đơn giản là cười lại khiến bạn vui vẻ hạnh phúc hơn, có người cho rằng cười liên hệ tới các cơ mặt, khiến máu dễ lưu thông tới thùy trước của não bộ, nơi giải phóng Dopamin – một chất hóa học khiến bạn thấy vui vẻ. Vậy hãy xem một vài bộ phim hài và cười khúc khích nhé (hoặc có thể để cho ai đó cù nách bạn một chút cũng tốt).

Chấp nhận sai sót của bản thân

Đã là con người, tất cả chúng ta đều không hoàn hảo và việc mắc sai lầm là điều bình thường. Việc ta phủ nhận những sai lầm và cuộn mình trong cái tôi của bản thân chỉ khiến ta thêm phiền muộn và ngăn cản ta học hỏi những bài học giá trị từ những sai lầm đó, để giúp ta trưởng thành và tiến bộ hơn.

Duy trì thái độ lạc quan

Người hạnh phúc có xu hướng phản ứng các sự kiện tiêu cực theo một cách tích cực hơn. Nhà tâm lý học tích cực, Tiến sỹ Martin Seligman định nghĩa lạc quan là “phản ứng với các vấn đề với sự tự tin và khả năng cá nhân cao”. Cụ thể hơn, đó là sự nhận biết rằng các sự kiện tiêu cực là tạm thời và bị giới hạn trong phạm vi.

Nghiên cứu đã cho thấy sự liên kết giữa sự lạc quan với rất nhiều kết quả tích cực bao gồm tuổi thọ, khả năng phục hồi bệnh tật, sức khỏe thể chất tổng thể, kỹ năng đối phó và giải quyết vấn đề trong những tình huống khó khăn được nâng cao.

Tóm lại, lạc quan là yếu tố trung tâm để duy trì cuộc sống vui vẻ hạnh phúc và khỏe mạnh. Vì vậy khi đang gặp khó khăn và phiền muộn, hãy nhìn vào mặt tích cực của vấn đề.

Hãy ở gần những người biết nâng đỡ người khác

Mặc dù cuộc sống này đôi khi giống như một cuộc hành trình cá nhân, ta cần những người xung quanh ở bên để sống vui vẻ hạnh phúc hơn. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những mối quan hệ xã hội là yếu tố quan trọng tạo nên hạnh phúc, hơn cả thu nhập hay sự giàu có. Ví dụ, theo một nghiên cứu đột phá của Robert Putnam, có một người bạn tốt có thể tăng cảm giác vui vẻ hạnh phúc gấp ba lần so với mức lương mang lại, và khi tham gia vào một nhóm cộng đồng xã hội, con số đó là gấp đôi so với mức lương mang lại.

Thông điệp ở đây là sự hỗ trợ về mặt xã hội là một chỉ số rất lớn mang lại hạnh phúc và thậm chí tuổi thọ cao. Vì vậy hãy tạo dựng các mối quan hệ xã hội tích cực, ở gần những người khiến bạn cảm thấy tích cực và tránh xa những người làm bạn cảm thấy tiêu cực.

Học cách nói “Không”

Theo tiến sỹ tâm lý Thema Davis “Nói CÓ với hạnh phúc nghĩa là học cách nói KHÔNG với những điều hoặc những người khiến bạn căng thẳng. Nói CÓ với tất cả mọi người và mọi thứ khiến bạn cảm thấy quá tải và còn lại ít thời gian và nguồn lực để chăm sóc bản thân bạn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn đồng ý làm những điều mà không phù hợp với quan điểm của bạn, hoặc cho phép bản thân bị gây áp lực trong những tình huống mà bạn cảm thấy không thoải mái.

Căng thẳng phát sinh từ cảm giác quá tải có thể làm giảm nghiêm trọng hạnh phúc và sức khỏe của bạn. Trước khi cam kết với bất cứ điều gì hoặc bất cứ người nào, hãy suy nghĩ tầm ảnh hưởng của nó tới bạn và học cách nói KHÔNG khi cần thiết.

Tắt các thiết bị công nghệ và dành nhiều thời gian hơn với thiên nhiên

Tạo hóa không tạo ra con người chỉ để cả ngày ngồi bên chiếc bàn để dán mắt và tai vào những thiết bị công nghệ. Không, chúng ta được tạo ra để hoạt động ngoài trời và gần gũi với thiên nhiên, tránh xa công nghệ, điện thoại di động và màn hình tivi. Theo báo Harvard Health, hoạt động ngoài trời với thiên nhiên liên quan tới hạnh phúc bởi vì ánh sáng làm tâm trạng hứng phấn hơn bên cạnh việc cung cấp vitamin D cho cơ thể.

Nếu bạn thực sự muốn tăng tối đa lợi ích của các hoạt động ngoài trời, hãy dành thời gian với không gian xanh. Thậm chí sẽ tốt hơn nếu kết hợp thời gian ngoài trời với các hoạt động như thiền, yoga, hoặc các hoạt động trị liệu khác. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng tất cả những hoạt động này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn cũng như sức khỏe toàn diện.

Học cách tha thứ

Điều này có vẻ là một thử thách cho nhiều người đã từng làm điều gì đó sai trái hoặc đã có trải nghiệm đau thương trong cuộc sống gây ra bởi người khác. Như người bạn đời của tôi, Jimmy Ohm luôn nói rằng, “tha thứ không có nghĩa những gì đã xảy ra là không sao, nó chỉ có nghĩa rằng bạn muốn buông bỏ nỗi đau đó.” Khi chúng ta giữ sự giận dữ, oán hận, sự sợ hãi đối với người khác bên trong mình, chúng sẽ chiếm chỗ của hạnh phúc và bình yên.

Tiến sỹ Fred Luskin của dự án “Forgiveness – Tha thứ” tại trường đại học Stanford đã nhận ra rằng tha thứ là yếu tố cực kỳ quan trọng mang lại hạnh phúc, “Tha thứ là kinh nghiệm của sự bình yên trong giây phút hiện tại”. 

Thử những điều mới lạ

Người hạnh phúc không ngại để thúc đẩy bản thân vượt qua rào cản của họ và thử những điều mới. Nghiên cứu bởi nhà tâm lý học, tiến sỹ Rich Walk đã chỉ ra rằng: những người tham gia vào đa dạng các loại trải nghiệm có xu hướng duy trì cảm xúc tích cực hơn những người có ít trải nghiệm hơn. Chắc chắn nó có vẻ đáng sợ lúc đầu, nhưng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Bằng cách vượt ra ngoài vùng an toàn của bạn, bạn có thể gây ngạc nhiên cho chính mình và vượt quá mong đợi của bạn. Và nếu nó không đúng như kế hoạch, ít nhất bạn đã thử nó, phải không?

Như tiến sỹ Alex Lickerman M.D đã viết trong trang web của ông “Happiness in this world”, thử điều gì đó mới mẻ đòi hỏi lòng can đảm, nó mở ra cơ hội cho bạn, nó giúp bạn tránh khỏi cảm giác chán chường và có lẽ quan trọng hơn đó là, nó thúc đẩy bạn phát triển. Vậy những gì bạn muốn thử nhưng bạn không nghĩ bạn có đủ can đảm. Bạn còn chờ gì nữa?

Khi nhìn vào gương mỗi sáng, hãy nói “I LOVE YOU”

Đối với nhiều người chúng ta, yêu bản thân là thách thức và rào cản lớn nhất ngăn cản chúng ta hạnh phúc. Hàng năm trời chúng ta được nghe từ gia đình, nhà trường, và đặc biệt từ truyền thông rằng chúng ta chưa đủ tốt, chưa đủ thành công, chưa đủ hấp dẫn, chưa đủ khả năng, và hơn thế nữa.. khiến nhiều người chúng ta cảm thấy bị hạ gục và không xứng đáng. Sự thật là cho dù bạn là ai và điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn xứng đáng được yêu thương. Không ngừng nói điều đó với bản thân cho đến khi bạn thực sự tin tưởng nó.

Các nhà tâm lý học từ lâu đã biết rằng lòng tự trọng (ở đây nghĩa là yêu bản thân, tự hào vào bản sắc riêng, tin tưởng vào khả năng riêng và tin rằng mình xứng đáng để được yêu thương…) là chất kết nối với hạnh phúc. Nhưng làm sao để xây dựng được nó ? Tôi tin rằng chúng ta xây dựng sự tự trọng thông qua việc luyện tập yêu thương và chấp nhận bản thân. Một trong những điều đơn giản nhất mà bạn có thể làm là khi nhìn vào gương vào mỗi sáng, hãy nói với chính mình rằng “I love you”. Đối với người này, nó có thể đơn giản nhưng đối với người khác, có thể là thử thách thực sự. Nhưng thông qua thực hành câu thần chú này, bạn có thể học được cách yêu bản thân mình và con đường để yêu thương bản thân vô điều kiện là một hành trình dài và không có điểm dừng.

Theo themindunleashed